شما هم با تلاش و پشتکار میتوانید نسل طلایی بشوید
اگر هدفت این است که به یک والیبالیست حرفهای تبدیل شوی، باید روی چهار بخش اصلی بهطور همزمان کار کنی: مهارت، آمادگی جسمانی، تجربه مسابقه و ذهنیت حرفهای. این مسیر معمولاً چند سال تمرین منظم و هدفمند میخواهد.
یک برنامه کلی میتواند اینطور باشد:
- اصول والیبال را کاملاً یاد بگیر.
- پنجه
- ساعد
- سرویس
- اسپک
- دفاع روی تور (بلاک)
- دریافت و دفاع داخل زمین
- تمرین وتکرار فراوان(البته زیر نظر مربی )
تمرین با مربی باتجربه باعث میشود اشتباهاتت زودتر اصلاح شوند و سریعتر پیشرفت کنی. تمرین برای مرتبه اول کافی نیست بلکه تکرار فراوان(حتی دقت برروی حجم و شدت تمرین)برروی مهارت های بازیکن تاثیر بسزایی میگذارد. - آمادگی جسمانی را جدی بگیر.
(روی این موارد کار کن!)- پرش انفجاری
- سرعت
- قدرت پاها و بالاتنه(حتی میان تنه و پایین تنه)
- استقامت
- انعطافپذیری
- پیشگیری از آسیبدیدگی
- تجربه ی بازی در مسابقه (و یا تمرین در شرایط مسابقه)افزایش بده.
بازیهای باشگاهی و دوستانه، مدرسه یا دانشگاه و حتی مسابقات استانی تجربهای میدهند که با تمرین بهتنهایی به دست نمیآید. - فیلم بازی بازیکنان حرفهای را به دقت نگاه کن و تحلیل کن.
به نحوه جایگیری، تصمیمگیری و تکنیک آنها دقت کن، نه فقط حرکات نمایشی! - تغذیه و خواب مناسب داشته باش.
یکی از مهم ترین نکات نه فقط در والیبال بلکه در تمامی ورزش ها می باشد….برای رشد و ریکاوری، خواب کافی (معمولاً ۸ تا ۱۰ ساعت برای ورزشکاران جوان) و تغذیه متعادل اهمیت زیادی دارند و علاوه بر ریکاوری بر روی رشد قدی بازیکن و چیزهای دیگر تاثیر بسزایی دارد. - از نظر ذهنی قوی باش.
اعتماد به نفس خود را بیشتر و بیشتر کن.یاد بگیر بعد از اشتباه تمرکزت را حفظ کنی، تحت فشار تصمیم درست بگیری و با تیم همکاری مؤثر داشته باشی.
اگر هدفت بازی در سطح حرفهای و لیگ است، معمولاً مسیر به این شکل است:
- درخشش در باشگاه
- حضور در مسابقات استانی
- دعوت به تیمهای ردههای سنی
- بازی در لیگهای معتبر
- در صورت عملکرد خوب، رسیدن به تیمهای ملی و قراردادهای حرفهای
و اما یک سری نکات جزیی وجود دارد که مربی در اختیار بازیکن میگذارد و این نکات لوازم و یا وسایلی است که یک بازیکن حرفه ای لازم دارد …..این وسایل و لوازم اعم از جوراب و کفش مناسب والیبال.توپ والیبال اصل(میکاسا)می باشند.
